Tento program je určený pre všetky mamy, ktoré hľadajú pomoc na ceste za svojim vytúženým bruškom. Takým, aké mali pred tehotenstvom, dokonca možno i lepším! Zároveň je vhodný pre všetky ženy, ktoré ešte tehotné neboli, ale majú to v pláne a chcú predísť diastáze.

Ak Tvoje brucho po pôrode nie je to čo to bývalo, môže to znamenať:

• Že máš diastázu. Diastáza alebo rozostup priameho brušného svalu je veľmi častým javom najmä u žien po tehotenstve. Trpia ňou však aj muži či deti. Prvým príznakom je fakt, že aj po pôrode je brucho stále také ako napr. v 6. mesiaci. Brušná dutina sa musela natiahnuť, aby telo “urobilo priestor pre dieťa”. Po pôrode by sa malo brucho samé stiahnuť vďaka hormonálnym zmenám. Nemusí sa tak však z rôznych príčin stať. Ako si vyšetriť diastázu sama doma, si môžeš pozrieť tu.
• Že síce diastázu nemáš, ale máš nesprávne držanie tela a neaktívne brušné svaly, resp. slabý hlboký stabilizačný systém. Jednoducho povedané, svoje brucho nepoužívaš a dôsledkom toho je oslabené. Telo má tendenciu ukladať tuk práve na tomto mieste viac ako predtým. Predstav si, že tvoje telo 9 mesiacov aktívne strečovalo brušné svaly, čiže ho budeš musieť pre zmenu nejakú dobu aktívne a uvedomene používať, aby sa dostalo do formy, akej si želáš.

Každá žena po pôrode bez ohľadu na to, či má alebo nemá diastázu, by mala posilniť svoj hlboký stabilizačný systém – bránicu, priečny brušný sval, vnútorné šikmé brušné svaly, panvové dno a hlboké svalstvo chrbtice. Primárne kvôli zdraviu, v druhom rade z estetického hľadiska.

Pre tvoju psychickú pohodu je potrebné, aby si bola so sebou spokojná a venovala si každý deň aspoň trochu času pre seba. Obzvlášť pri cvikoch tohto typu je veľmi dôležité, aby si mala dostatočné prepojenie mysle a daného svalu – muscle mind connection. Na to, aby si dosiahla  výsledky, budeš musieť cvičiť svedomito a poctivo. Každým dňom ťa bude tešiť nová a lepšia verzia samej seba.

Program je určený pre ženy bez ohľadu na to, či rodili pred 6 týždňami, alebo pred 15-timi rokmi. Svoje brucho môžeš dostať do formy, aj keď si s ním dlhšie nič nerobila. Bude to síce stáť viac úsilia, ale dá sa to.

Kedy by si mala s programom začať? Ak neurčí lekár po prvej kontrole inak, tak po normálnom pôrode môžeš začať po 6-tich týždňoch a po cisárskom reze po 8-mich až 10-tich týždňoch.

Ako predísť diastáze? Predísť diastáze môžeš práve tým, že budeš ešte pred oplodnením cvičiť tento tréningový program. Budeš držať správne telo a posilňovať svoj hlboký stabilizačný systém.

Tréningový program pozostáva z 12-tich týždňov. Každý týždeň je ďalšia úroveň náročnosti cvikov. Keďže každé telo je jedinečné, nemusí tempo tréningového plánu vyhovovať každému. Ak bude nejaký cvik pre teba náročný, zostaň v aktuálnom týždni a cvič ho dovtedy, kým nebudeš pripravená na ďalšiu úroveň (týždeň).

Po absolvovaní programu sa môžeš inšpirovať aj na našom instagrame, kde budeme pridávať krátke videotréningy a ďalšie tipy na cviky.

Posledný týždeň tohto programu, resp. cviky, ktoré si z programu obľúbiš, odporúčame v rámci tvojho celotelového tréningu cvičiť z dlhodobého hľadiska stále, na udržiavanie!

Súčasťou programu je aj online couching. Kedykoľvek sa na nás môžeš obrátiť s otázkami ohľadom tohto plánu.

Radi ti ponúkneme svoje služby aj v prípade záujmu o iný tréningový plán, napríklad na formovanie celého tela, podľa Tvojich cieľov a problémových partií.

Ak je Tvojim cieľom po tehotenstve schudnúť a vyformovať si jednotlivé partie, súčasne s týmto programom by si mala vykonávať aj nejakú kondičnú formu cvičenia a posilňovanie, napr. vlastnou váhou tela. Ak si nebudeš vedieť rady ako na to, neváhaj nás kontaktovať.

Veríme, že dosiahneš, to čo si si predsavzala. Tešíme sa, že ťa budeme môcť na ceste za svojim novým ja sprevádzať.

Pre aktiváciu programu klikni na banner na konci tejto stránky, ktorý ťa navedie na objednávku. Obratom od nás dostaneš bližšie inštrukcie, ako sa dostaneš k tréningom a k ich videoinštruktáži. Tešíme sa!

V prípade otázok nás neváhaj kontaktovať. Prajeme Ti veľa chuti do cvičenia!